Jeg har lige fået denne udfordring - og jeg begynder i morgen.
Er der nogen, der er friske på at følge trop?
10-dages udfordring fra Coach MacDonald
Mentalitet
Sig til dig selv hver dag, 5 gange: "jeg er på vej til en bedre tilstandaf sundhed og energi."
Træk vejret! Tag to gange om dagen, hvor du sætter tungen lige bag fortænderne, trækker vejret ind over 4 sekunder, holder vejret i 7 sekunder og puster ud over 8 sekunder. Gentag 4 gange
Kost
Drik mindst 2-2½ liter rent, frisk vand hver dag
Drop alt saftevand, sodavand, cola & cola light
Drop næsten alt eller alt slik og junk food
Træning
Forpligt dig til 30 minutters motion, hvor du har pulsen oppe viapowerwalking, jogging eller cykling hver dag
Forpligt dig til 10 mavebøjninger og 10 armbøjninger hver dag
Søvn
Forpligt dig til at gå i seng på næsten samme tidspunkt hver dag i 10 dage og afsæt 8 timer til at sove
Afsæt 4 gange i løbet af 10 dage hvor du tager 15 minutter til "tid alene" med dine egne tanker
YES Lotte!
SvarSletSpændende at se hvor mange du får på!
- kan man også udfordre dig til at finde på den helt rigtige fejring når vi når i mål?
Selvfølgelig er jeg på! Kan da ikke sige nej til sådan en udfordring.
SvarSlet(Faktisk kom jeg til at tyvstarte lidt, da jeg fik udfordringen i eftermiddag. Straks jeg kom hjem fra arbejde sprang jeg nemlig i løbetøjet og fik pulsen max.op. Og nada usundt resten af dagen - kun frugt og rugbrød med rejer. Så nu er jeg topklar til starten i morgen.)
:-)
Jeg synes, det er alt for lidt med 4 gange 10 minutter til egne tanker over 14 dage. Men ellers er jeg med - han er ret inspirerende at læse, ham MacDonald i Politiken ;-)
SvarSletRikke - jeg tror, du ramte mig med den udfordring på det helt rigtige tidspunkt!
SvarSletMrsCute - jeg VIDSTE, du ville være klar!
Jeg er enig Madame, men jeg tror nu også, at man er mere end velkommen til at øge både antal og intensitet af de førskellige øvelser ;-)
Det lyder jo ikke vanvittigt svært at få presset ind i en dagligdag - men det skal nok prøves inden man ser, hvor lidt man egentlig gør nu ;-)
SvarSletDet med vejrtrækningen er ikke så nemt... prøvede lige foran PC'en... men fokuserer for meget på at tælle, tror jeg!
I'm in. 100%
SvarSletVejrtræningen var god - vandet koldt.
Kan, skal, vil. Det er fedt det her.
Nille, jeg synes vejrtrækningsøvelsen blev lettere allerede anden gang, jeg lavede den.
SvarSletGodt at se du er med Majsen!