Koffeinfri kvalitetssøvn

Vidste du, at en ordinær kop kaffe indholder ca. 200 mg koffein?
Og at koffeinens halveringstid er 3-8 timer for mænd og endnu længere for kvinder (helt op til 12 timer, hvis man tager p-piller)?
Vidste du, at hvis blodet indeholder mere end 150 mg koffein, når du lægger dig til at sove, så vil du ikke kunne gennemgå en fuld søvncyklus i løbet af natten?
Den dybe søvn ligger altid først i søvnperioden, uanset om man sover om natten eller om dagen, så selvom den eneste kaffe, man drikker, er aftenkaffen og koffeinindholdet er halveret, når man er halvvejs eller sidst i søvnperioden, så ER skaden sket og den dybe søvn forpasset.

Vores fysisk restitution hænger meget nøje sammen med at kroppen får lov til at befinde sig i den dybe søvn (stadie 4), og for stort indtag af koffeinholdige drikke (det er jo ikke kun kaffe, der indholder stoffet) kan derfor resultere i, at man vågner om morgenen og føler sig træt - på trods af at man har sovet otte timer - hvorefter man snupper sig en kop kaffe for at komme i gang. Det klassiske mønster viser, at morgenkaffen typisk efterfølges af et par kopper eller fire i løbet af dagen.

På den måde får man ophobet så meget koffein i blodet, at det på ingen måde kan nå at forsvinde eller bare nå under de maksimale 150 mg - med det resultat at man igen kommer gennem en nat uden den dybe søvn og restitutionen i fuldt omfang. Så vågner man og føler sig træt, snupper en kop kaffe for ligesom at komme i gang... og lynhurtigt er der skabt en afhængighed. Der skal faktisk ikke ret meget til. Og mange gange får man meget mere end de 200 mg pr. kop - så det er slet ikke så underligt, hvis man ikke synes, man fungerer ordentligt uden sin daglige kaffe.

Cola er også en koffeinsynder - og Cola Light endnu værre (fordi vi ikke får dopamin-kicket af sukkeret, har producenterne nemlig tilsat mere koffein i light-udgaverne), men man skal ikke sidde og føle sig fuldstændig frelst, hvis man holder sig til the og er totalt afholdende på kaffe- og colafronten, for the er altså heller ikke fri for koffein. Theblade indeholder faktisk mere koffein end kaffebønner, men der anvendes en mindre mængde the end kaffe pr. kop, og der skal derfor drikkes en hel del mere the, for at opnå de samme niveauer af koffein i kroppen, som hvis man holder sig til kaffe. Sort the er værst, mens hvid og grøn the indeholder mindre.
Mørk chokolade indeholder mere koffein pr. gram end færdigbrygget the gør. Det samme gælder for en række smertestillende medicin (pr. tablet!) - så der er med andre ord mange kilder til koffeinen.

Nu er dette ikke en hetz mod kaffe (jeg nægter at diskutere cola, for jeg rører det ikke). Jeg holder faktisk meget af en god kop mokka - og koffein har jo også gode egenskaber. Kroniske kaffedrikkere kan tilmed i en vis grad opbygge en form for immunitet overfor nogle af de effekter, koffeinen har. Jeg har selv i perioder drukket rigtig meget kaffe. Som studerende var det tilmed rigtig dårlig kaffe, sort som tjære og på nogle billige bønner brygget på kaffemaskine. Føj!!!
Da jeg første gang oplevede den dundrende hovepine, jeg fik, når jeg slet ikke drak kaffe, gik det op for mig, at min krop var blevet afhængig, og siden har jeg erkendt, at jeg vægter min maves velbefindende og min søvn langt højere end et dagligt indtag af kaffe.

Og så nyder jeg den sorte bryg så meget desto mere de gange, hvor jeg snupper en dampende kop.


Hvad med dig, er du koffeinafhængig?